바나나호두 브래드 레시피와 호두의 효능

안녕하세요 여러분

오늘은 몸에 좋은 바나나 호두 브레드를 만들어봤어요 

초간단하고 건강에 좋아서 

계란 1개 55g

시나몬 10g

바나나3개 

박력분 200g

베이킹파우더 4g

식용유 80ml

설탕 75g

170도에 40분 구워주세요

 

1 . 계란 넣고 설탕 넣어주시고 식용류 넣어주세요 

2 . 잘 저어주신 후 박력분 체에 걸려 추가해주세요 

3. 섞어주신 후 반나나 으깨서 넣고 잘 저어줍니다.

4 . 계피가루 추가 해주시고

5 . 종이호일 깔아서 팬닝해 주시고 

6 . 윗면에 호두 올려주세요

7 . 170도에 40분 구워주시고 과일과 함께

같이 곁들여요 

 

호두의 5가지 효과와 효능

호두를 먹으면 나타나는 5가지 전형적인 효과는 다음과 같습니다.

• 수면의 질과 불면증 개선
• 다이어트와 피부 미용 효과
• 머리숱 방지 대책과 모발 미용의 촉진 효과
• 노화 방지 효과
• 생활 습관병의 예방

그들 각각은 아래에 설명되어 있습니다.

수면의 질과 불면증 개선

연구에 따르면 호두를 먹으면 멜라토닌 호르몬의 혈중 농도가 3배로 증가한다고 합니다. 이 멜라토닌은 생체 시계를 조절하고 밤에 자연스러운 수면을 유도하는 작용이 있습니다.

또한 호두에 함유 된 성분 인 트립토판의 대사 과정에서 분비되는 세로토닌은 자율 신경계의 균형을 잡아주는 기능을 가지고 있습니다. 세로토닌은 "행복 호르몬"이라고도 불리며 마음의 균형을 잡고 스트레스를 줄이기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠을 잘 자는 사람이나 불면증에 시달리는 사람이라면 호두를 섭취하는 것을 추천한다.

 

다이어트와 피부 미용 효과

미네랄과 비타민이 풍부한 호두는 다이어트와 미용에 관심이 있는 사람들에게도 인기가 있습니다. 비타민 B군은 피곤하지 않은 몸의 만들기를 서포트하는 것이 아니라, 몸의 조직을 아름답게 유지하는 작용도 있기 때문에 피부 미용 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 식이 섬유가 풍부하기 때문에 장내 환경이 정돈되어 있습니다. 배변 활동을 개선하는 데 도움이 되며, 체외의 노폐물을 배출하는 것으로 피부의 상태를 개선하는 등의 미용에 이끈다고 생각됩니다.

또한 호두는 설탕이 적은 성분입니다. 성분표(*)의 탄수화물에서 식이섬유를 빼면 호두 100g당 당도가 4.2g에 불과한 것을 알 수 있습니다. 그것은 고품질 지방을 함유하고 포만감을 주기 때문에 탄수화물 제한 다이어트를 할 때 강력한 동맹이 될 것입니다.
* 탄수화물은 탄수화물에서 식이 섬유를 빼서 얻는 영양소입니다.

 

모발 촉진 효과

몸 안쪽에서 헤어 케어로써 호두도 주목을 받고 있습니다. 또한 모발을 만드는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 필요한 영양분을 보충하고 탄력 있고 튼튼한 모발로 이끌 수 있다고 믿어지고 있습니다. 또, 아름다운 머리카락에 효과가 있다고 알려진 견과류 중에서도 호두는 항산화 작용이 강한 성분입니다. 이것은 머리카락에 가해지는 손상을 줄이는 효과가있을 것으로 기대됩니다.

또한 호두에는 아연과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 기능은 혈액 순환을 개선하고 머리숱이 적어지는 대책으로 이어집니다. 또한 멜라닌 색소를 만드는 세포의 활성화를 이끌어 내기 때문에 흰머리의 퇴치에도 효과가 기대됩니다.

노화 방지 효과

호두를 먹으면 세포가 건강하게 유지되고 노화 방지에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 호두는 레드 와인보다 폴리페놀이 많이 함유되어 있으며, 항산화 작용이 강한 성분이기 때문에 세포가 산화하거나 녹슬는 것을 막아줍니다. 또한 팬에 튀기면 더 많은 폴리페놀이 생성된다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

생활 습관병의 예방

호두는 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 현대 생활 습관에 의한 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등의 생활 습관병을 예방하는 데 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 혈액을 원활하게하고 고혈압이나 동맥 경화증 등의 심장 질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 이는 호두에 함유된 오메가-3 지방산과 비타민 E의 작용 때문입니다.

호두의 효과를 극대화하기 위해 호두를 먹는 방법에 대한 팁

호두는 미용과 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 삶의 질을 향상시키는 신뢰할 수있는 성분이지만, 그 효과를 충분히 발휘하기 위해서는 올바른 먹는 방법이 있습니다.

하루에 몇 정을 먹을 수 있습니까?

호두의 이상적인 하루 섭취량은 7알갱이(28g)라고 합니다. 매일 한 입씩 먹는 것으로 생각할 수 있습니다. 호두는 미용, 건강, 다이어트를 위한 식품으로 주목받고 있지만, 지방이 많이 포함되어 있습니다.

호두를 너무 많이 먹으면 칼로리가 너무 많아 역효과를 낼 수 있으니 적당량을 기억해 두자. 과식을 방지하기 위해서는 잘 씹어 먹는 것이 좋습니다.